Program besar Jika Anda Harus Gain Weight Untuk Sepakbola

Jika Anda perlu untuk mendapatkan berat badan untuk sepak bola, maka di sini adalah program yang sempurna untuk Anda. Satu-satunya alasan atlet, atau siapa saja yang, mengalami kesulitan mendapatkan berat badan adalah karena hanya ada tidak cukup informasi yang solid yang mengajarkan cara lama yang baik untuk melakukannya. Jadi jika Anda perlu untuk mendapatkan berat badan untuk sepak bola saya akan tetap sesederhana mungkin: squats dan susu. Saya pasti tidak menciptakan konsep yang sederhana ini karena telah ada selama berabad-abad, dan telah bekerja keajaiban dalam hal berat badan dan membangun kekuatan yang nyata dan kekuasaan.

Sekarang, jika Anda sudah memiliki beberapa pengalaman dengan squats, Anda mungkin bertanya-tanya jika aku hanya meniup asap. Namun, cara Anda akan melakukan squats mungkin http://www.kungfudewa.com cukup apa yang Anda pikirkan. Ini sebenarnya teknik kuno, dan saya bisa menambahkan, nomor satu cara berpuasa untuk mendapatkan berat badan, periode. Mereka disebut squats pernapasan, dan mereka akan merangsang peningkatan berat badan Anda seperti apa-apa sebelumnya.

Cara Anda akan melakukan squats, dan mayoritas latihan Anda dalam hal ini, adalah dengan berat dan repetisi tinggi. Apa yang Anda akan lakukan adalah mengambil berat biasanya Anda jongkok dengan sepuluh repetisi, kemudian melakukan 1 set 20 reps dengan itu. Kemudian, latihan berikutnya menambah lima pound lebih dan melakukannya lagi. Tidak ada yang mewah, hanya baik tua kerja keras kuno pada rutinitas yang datar keluar melampaui segala karya diragukan.

Agar Anda untuk melakukan hal ini, Anda akan harus mengambil beberapa detik antara setiap rep dan mengambil setidaknya 3 bernafas besar, kemudian 5 atau lebih setelah Anda sampai ke rep 15. Dan ketika saya mengatakan bernafas besar, saya berarti Anda harus mendapatkan ke titik di mana Anda berdua bisa menghirup dan menghembuskan napas untuk setiap minimal 5 detik. Dengan rep 10 pikiran Anda biasanya akan menyerah, tetapi tubuh Anda akan memiliki lebih banyak pertarungan di dalamnya. Anda akan tahu Anda melakukan mereka benar jika apa pun di luar rep 15 diragukan. Tapi mereka utama adalah untuk FINISH 20 reps!

Setelah Anda menyelesaikan 20 repetisi, berjalan pincang ke bangku dengan dumbbell ringan, biasanya antara 20 dan 30 pound, dan melakukan 20 pullover. Hal ini tidak dimaksudkan untuk menjadi sebuah bangunan otot atau olahraga berat, hal ini dimaksudkan agar Anda untuk meregangkan tulang rusuk Anda dan melakukan beberapa bernapas lebih dalam; yang keduanya akan merangsang peningkatan berat badan melebihi apa yang pernah Anda alami.

Jangan khawatir, kedengarannya mengerikan tetapi Anda hanya perlu melakukan satu set, dua atau tiga kali seminggu. Sekarang, karena Anda perlu menambah berat badan untuk sepak bola, Anda dapat menambahkan beberapa latihan kekuatan dan kekuatan lain untuk tujuan olahraga Anda. Saya telah menyusun program yang sempurna untuk tujuan tertentu. Ikuti ke surat dan satu-satunya hal yang Anda harus khawatir tentang adalah memotong berat badan ketika Anda sudah selesai.

Bagian terakhir dari program ini adalah diet. Jika Anda tidak toleran laktosa, lalu minum sebanyak gelas susu seperti yang Anda dapat menangani sehari. Susu adalah salah satu sumber terbaik dari protein dan mudah untuk mengkonsumsi dalam jumlah besar. Seiring dengan susu Anda, makan 3 kali makan besar sehari, dengan makanan ringan di-antara. Stick untuk makanan sehat dasar seperti daging, ikan, unggas, produk susu, telur, roti, pasta, dan buah-buahan dan sayuran. Salah satu aturan yang baik untuk diikuti adalah, bila ragu makan lebih ketimbang kurang.
Berikut ini adalah gambaran dari program latihan di bawah ini:

1) Barbell Bahu Tekan 3×10

2) Barbell Bent lebih Baris 2×15

3) Bench Press 3×12

4) squats 1×20

5) pullover 1×20

6) Stiff berkaki Deadlifts 1×15

Lakukan ini tiga kali seminggu, seperti hari Senin, Rabu, Jumat. Jika Anda menemukan diri Anda lebih lambat untuk pulih, maka hanya melatih dua kali seminggu dengan setidaknya dua hari off di antara setiap latihan. Bekerja setiap rep dari setiap set dengan intensitas maksimum. Ingat, kenaikan berat badan melibatkan, sesi singkat keras pelatihan dengan fokus pada jongkok, banyak makanan, dan beristirahat sebanyak mungkin. Dan jika Anda perlu untuk mendapatkan berat badan untuk sepak bola, tidak ada cara yang lebih pasti untuk melakukan maka program ini. Good luck Champ!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *